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从今天起戒了这些不良姿势

2017-10-27 22:25

  紧张工作时,你是否喜欢跷跷二郎腿,或者托腮思考一会,让自己感觉更舒服些?放假在家时,你是否休闲模式,喜欢半躺着玩电脑、蜷缩在沙发上侧身看电视?你可能不知道,上述看似很舒服的姿势以及趴着睡觉、头夹手机打电话、蹲着干活等常见不良姿势,其实会逐渐加速骨骼老化,并引发颈肩痛、小腹凸、腰背痛等健康问题。

  就此,记者昨日采访了中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲。据介绍,最新研究发现,长期保持不良姿势会造成减寿两年。

  采用这种坐姿,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受压力增大,负荷是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍。久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。另外,习惯性半躺使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪难以消除。该姿势还会使肩膀僵硬、凹陷,呼吸也会变得较为短浅。

  正确做法:含胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背。玩电脑半小时后起来活动一下,比如,站直,伸展双臂并后伸,同时仰头,反复做10次。如果需要长时间坐着用电脑,最好加个“护腰”。

  首先,跷二郎腿时,把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力,时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均,从而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出。其次,跷二郎腿会到受压侧大腿内侧感觉的股神经,经常如此容易让人感觉,甚至出现整条腿感觉的症状。第三,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到,易影响下肢血液循环。患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间保持该姿势会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外,男性生殖健康也受影响。

  该姿势不仅会胃部,造成消化不良等内脏系统的不适,而且对颈、腰椎也是一种力学性的。有对颈源性头痛患者的调查发现,存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现肌肉和韧带的急性损伤。如果习惯性保持,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,会阻断肌肉的血循环,加速颈椎的退变。

  正确做法:最好选用有靠背的硬沙发,尽量不蜷在沙发上看电视。如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的疗法,即捏三把(手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引)。